Форум аутичных людей

hyppocampus писал(а): ↑Понятия не имею, как это контролировать, когда бегаешь один.

Купить пульсометр.
С ним просто контролировать темп.

alycha писал(а): ↑Интересно, как они замеряли эффективность дыхания ртом?

Я методику не стал читать, только таблицы и выводы. Там какое-то мощное исследование на английский языке. Надо будет в истории покопаться, может найду.

stranger, пульсомер помогает, когда ты уже знаешь, как твой организм реагирует на нагрузку на разных уровнях пульса - для разных людей это индивидуально и зависит от тренированности и не только. Пульсомер нужен, когда уже все серьезно, я до сих пор без него бегаю, мне проще ориентироваться на собственные ощущения (но я не аспи).
Я имел в виду определение правильной интенсивности физической нагрузки при беге для новичка - это как раз соответствует "разговорному темпу", при котором не сбивается дыхание. Тут, скорее, имеет смысл контролировать ровность дыхания, и следить за тем, чтобы общий уровень нагрузки не воспринимался как черезмерный, поначалу лучше себя недогрузить, чем перегрузить.

Хм.. в спотзале врачом сразу было обозначено до какого пульса мне разгоняться в общем и до какого периодами. И дальше не рыпаться. К тому же на всех дорожках есть пульсомер (хоть и не везде работает толком).

alycha,
Телефон ломает концентрацию на собственных ощущениях во время пробежки. Проще уж действительно, подпевать временами.
В любом случае это важно только на самом начальном этапе, чтобы определить правильную нагрузку, потом ты понимаешь уже достаточно, чтобы бегать и получать удовольствие.

Почитал комменты, подумал: действительно, для аутиста пульсомер может быть полезнее, чем для НТ, если есть проблемы с отслеживанием собственных ощущений. Особенно, если есть врач или фитнес-тренер, который поможет подобрать стартовую нагрузку и задать границы пульса.

stranger, спасибо, почитал статейки, не знал про такое влияние на выработку оксида азота. Интересно.

Не знаю, на сколько в спортзале народ следил за пульсом на беговых дорожках, но еще и с тонометром на руке кроме меня никого не видела. В принципе ощущения более менее сходились с приборами, но от тонометра отказалась только когда уже точно (по моим меркам, на самом деле может и не точно) все запомнила.

hyppocampus писал(а): ↑ Почитал комменты, подумал: действительно, для аутиста пульсомер может быть полезнее, чем для НТ, если есть проблемы с отслеживанием собственных ощущений.

Ощущения могут обманывать, пока пульсометр не купил бегал на пульсе в районе 175, т.е по сути на ПАНО и мне это казалось нормальным. А с пульсометром стараюсь на длительных за 165 не выходить, а обычно ещё ниже бегаю в районе 155.
Научился переходить на жировой обмен и бегать часами, а не сжигать гликоген за полчаса и уставать.

Вот нашел совсем новое исследование, но про анаэробные нагрузки. Здесь отмечается, что при высоких нагрузках различие в пульсе значимо и не в пользу носового дыхания.
Судя по рисунку, разница в среднем около 5 ударов.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5466403/
С другой стороны, это же очевидно, что ртом можно быстрее себя воздухом накачать.

Anechka писал(а): ↑В принципе ощущения более менее сходились с приборами, но от тонометра отказалась только когда уже точно (по моим меркам, на самом деле может и не точно) все запомнила.

stranger писал(а): ↑Ощущения могут обманывать, пока пульсометр не купил бегал на пульсе в районе 175, т.е по сути на ПАНО и мне это казалось нормальным.

Это правильно, это хорошая техника безопасности.
И есть вероятность того, что нейротипичный тренер будет недооценивать важность такого внешнего контроля, так что это неплохо будет учесть при составлении рекомендаций по занятиям спортом для аутистов.