Тело и его реакция на внешние факторы

[nc1x0K1g]

Если вы аутичный человек, который чувствует, будто бы тело непросто регулировать… это не ваша выдумка.

Автор autistic.mykie (IG)*
Перевод Anne Green Moon

Когда люди говорят про аутичную регуляцию, то обычно речь идет об эмоциях.
Но аутизм – это про иную работу всей нервной системы.

Это означает, что регуляция может воздействовать на:
- температуру тела;
- болевой порог;
- сенсорную обработку;
- запас энергии;
- понимание сигналов, указывающих на жажду и голод;
- фазы сна;
- реакцию на стресс;
- моторику;
- интероцепцию (понимание того, что происходит внутри тела).

Регуляция температуры.
Многим аутичным людям непросто с регуляцией температуры тела.
Это означает:
- быстро перегреваться
- замерзать, когда другим нормально
- жара приводит к шатдаунам, мелтдаунам или упадку сил
- холод или кондиционер играют роль инструмента для регуляции
- одежда, которая держит тепло, приводит к повышению уровня стресса.
Это не про «чрезмерную чувствительность». Это ответная реакция нервной системы.

Болевой порог.
Аутичные люди могут проживать боль иначе.
Некоторые аутичные люди:
- невероятно чувствительны к боли
- чувствуют боль позже, чем ожидалось
- сталкиваются с трудностями в том, чтобы объяснить, откуда исходит боль
- упускают травмы из-за того, что сигнал проходит с задержкой
- проживают нормальные (обычные) вещи как болезненные (повышенная сенсорная чувствительность).
Восприятие боли может быть непредсказуемым и непостоянным.

Сенсорная регуляция.
Сенсорная перегрузка – это больше, чем неприязнь к звукам или свету.
Она может включать:
- звуки, которые приводят к физической боли
- ткань и текстура одежды вызывает стресс
- запахи приводят к тошноте или шатдауну
- прикосновения перегружают или вызывают боль
- несколько мелких ощущений накладываются друг на друга и приводят к перевозбуждению.
Это может также повлиять на концентрацию, коммуникацию и безопасность.

Интероцепция (внутренние сигналы тела).
Многие аутичные люди сталкиваются с проблемами с чтением внутренних сигналов своего тела, например:
- голод
- жажда
- опорожнение мочевого пузыря или кишечника
- упадок сил
- изменение сердцебиения
- уровень стресса
- симптомы/сигналы, говорящие о болезни.
Это все может усложнять заботу о себе и откладывать распознание того, когда телу нужна помощь.

Энергия и восстановление нервной системы.
Аутичная нервная система нередко сжигает энергию быстрее.
Это может означать:
- потребность в большем количестве времени на восстановление после социализации
- внезапные энергетические сбои
- выгорание происходит быстрее
- отдых – необходимость, а не опция
- перевозбуждение приводит к физическому измождению.
Регуляция может быть эмоциональной, но это также физическое выживание.

Аутичная регуляция – это регуляция всего тела.
Поддержка может выглядеть как:
- кондиционер или терморегулятор
- сенсорные инструменты
- питание по расписанию или напоминания о питье
- перерывы на отдых
- безопасная текстура одежды
- тихая окружающая среда.

Доступность – это не роскошь или опция, это необходимость. Это то, что позволяет аутичным людям безопасно функционировать.
Когда вы прислушиваетесь к аутичным потребностям, это сохраняет силы, снижает вред и повышает качество жизни.

Что вы думаете по этому поводу?

Просто я для себя в этом тексте нашел отклик в том, что я очень резко реагирую на запахи, в целом отслеживал это и любой резкий запах вызывает у меня остановку дыхания полностью и пока не сбегу подальше от очага дышать не могу себе позволить.

Легкий ветерок подует и меня сразу же бросает в дрожь, как маленького котенка под дождем.

С чувством голода всегда были некие проблемы, толком не ощущаю голод, как и потребности в сне.

на счет всего остального, что выше описано, тоже нахожу для себя что то знакомое.

Я вообще в последнее время стараюсь чаще обращать внимание на свои разные реакции на те или иные события для того, что бы понять лучше является ли это аутичной частью меня или такое же испытывают нейротипичные люди, поэтому мне было бы интересно узнать ваше мнение и опыт касательно текста выше.

[Oliveros]

Все так, были проблемы и с эмоциональной регуляцией, и сенсорной. Сейчас я приспособилось, стало лучше, но многих вещей приходится избегать - и мне все равно, что это назовут избегающим расстройством) Хотя есть вещи, которых я зря избегаю, конечно, тут приходится разбираться.
Мне кажется, это важная сторона аутизма - то, что происходит внутри и снаружи видится как капризы или рассеянность, но что имеет какие-то чисто неврологические причины.
Самое актуальное для меня вот это:
- потребность в большем количестве времени на восстановление после социализации
- внезапные энергетические сбои
- выгорание происходит быстрее
- отдых – необходимость, а не опция
- перевозбуждение приводит к физическому измождению.

С интероцепцией были большие проблемы в детстве, с годами научаешься замечать. Но в детстве и юности это вызывало много негатива со стороны взрослых - они не понимали, как я могу не понимать свое тело. Сенсорные стимулы меня не вырубают, но выматывают постепенно и до конца, мне нужно их ограничивать - по времени и насыщенности. Я работала администратором в шумном помещении - больше я такого делать с собой не буду, на восстановление уходило больше времени, чем на работу. Меня даже яркий солнечный свет выводит из себя, я просто устаю от него очень. От перегрева меня тошнит, после замерзания я легко заболеваю. В принципе я одеваюсь и перемещаюсь как обычные люди, но знаю, что в поход пойти бы смогла только +10 или +20 - никакая одежда не спасет меня от перегрева или замерзания, если ходить целыми днями по улице в +30, 0, -10, -20 градусов.

[Wise_turt1e]

Лично у меня:

1. Обостренная реакция на звуки. Причем даже не на резкие, а просто выборочно - звук жевания у женской части семьи, некоторые голоса на озвучке фильмов, тихий бубнеж телевизора из-за стены, и так далее. Разрывает просто физически, готова или себе горло вспороть, или источник звука разнести. Психиатр официально диагностировал мизофонию. Использую наушники с шумоподавлением. Также вынуждена пока включать в комнате бытовые приборы типа увлажнителя воздуха, чтобы создавал мерный звук, который переключит внимание от соседских звуков. Это вынужденная полумера, от которой с радостью откажусь, когда буду жить в более тихом месте.

2. Некоторые проблемы с интероцепцией - в частности, могу не контролировать силу хвата руки. Вцепляться в пишущую ручку так, что костяшки белеют, или придерживать страницу в книге до онемения, и тд.

3. Не люблю чувство полного насыщения, потому что после него окончательно путаюсь, когда надо есть, и надо ли, и вообще. Трудновато объяснить, но меня почему-то полная сытость всегда сбивает с толку. Поэтому ем дробно, по времени, типа "10 часов - время есть", и ем небольшими порциями, выверенными по объему и продуктам. Чувство голода при этом понимаю более ясно, и вообще более ясно чувствую себя. Еще, еду также воспринимаю на ощупь, а не на вкус, хотя вкусы различаю, но по большей части они делятся просто на "сладкое-соленое".

4. Не отдаю себе отчет в своей усталости - всегда кажется, что вот-вот, я еще могу. Это касается физ.упражнений, коммуникаций с людьми, нахождения в общественных местах, домашней работы и прочего. Когда очнусь, буду уже выжата. Стараюсь не допускать такого.

5. Не могу уснуть, если ко мне прикасаются.

[Asenstiven2]

У меня намного масштабнее.
Пока только маленькая часть.

001
Делаю до конца, до потери интереса, до потери сил, до потери энергии.
Во мне кажется находится перфектционизм, но без пряников, а только не мои негативные мнения, эмоции, слова, и много и многое.
Когда я чем нибудь заинтересован, если душа или сердце кричит про эту всплываюшую идею, то я делаю, чтобы удовлетворить себя в этом деле. Получить дофамины радости. И мне говорят:
---------------------Опускающие дофамин радости и уничтожение интересов и радости----------------------
Зачем ты это делаешь?
Не позорь нас.
Ты же не ребёнок, в конце-то концов, будь мужчиной?
Ты как ребёнок, надо быть взрослым.
А какая польза от твоего дела?
Зачем ты делаешь?
Да какая польза от этого будет, у тебя нет таланта.
Лень родилась впереди тебя.
А мы все говорили не делай, а ты полез.
Не хочу знать и понимать что ты делаешь, быстро сделаем, по раньше уедем.
А мы трое человек сделали работу, а ты возишься с ним много времени и нет результата.
Надо делать качественно, быстро, эффективно.
Что ты делаешь, можно за пару минут это сделать, а не за два часа.
Сегодня рекорд, а завтра норма.
-------------------------------------------
Сами у меня это проявили, и никогда не понимали меня, вот и получилось.

Очень много делаю, очень много размышляю, очень много стараюсь изъяснить свои мысли, но они меня на свой нормальный минимум понимают.

Простите, если задел списком, Опускающие дофамин радости и уничтожение интересов и радости.


Это уже:
002
Видеть, заострять, запоминать, прокручивать, ощущать, и многое другое к негативным воспоминаниям, в непонимании со стороны близких от меня, и говорить мне что ты, задел нас своими действиями, словами.

Мне нужно огромное колличество дофаминов радости каждый день. И я очень много разжал всем жофамин радости, и мизерную часть мне принесли.

003.
Многим я был увлечён и зантересован, и много знаю и хочу много знать и изучать. Я много изучал программирование, пайтон, Ютуб, нейронные сети, ии, познавательные передачи, и многое другое.
Да вот только, близкие требуют и предлогают чтобы мои умения, навыки и знания не пропадали даром и надо чтобы на них мог зарабатывать деньги.
Вот только они одно не учли. Я каждую ошибку, каждое замечание, каждую проблему замечаю и сильно устаю, и для меня это, становится потеря интереса, выгорание, и ещё больше негатива с страхом, с недопониманием, со всеми не приятными причинами и последствиями.

004.
Стараться замечать что-то интересное. И видеть очень много деталей, связей, цепочки воспоминаний, и хранить их как зеницу ока.
А когда с близкими, хуже будет, и интерес пропадёт им что-то говорить и рассказывать.

005.
Видеть редкие сны.
В деталях, неописуемыми для меня словами, захватывающее ощущение всей свободы и лёгкости.

006.
Творчество помогает мне жить, выживать, и брать дофамин радости от моих увлечений и интересов.

007.
Очень много сбивали с ног, поднимался.
Ноги болят, колени болят, нижняя часть туловище болит, туловище болит, верхняя часть туловище болит, грудь болит, сердце разрывается, предплечья болят, руки болят, локти болят, шея болит, голова болит, мозг истощается, издыхается, кричит, терпит, устаёт, болеет, тело умирает, доброта и радость угасает, добрая часть уходит.
На пике своих возможностей нахожусь, чтобы продержаться до правильной истинной помощи и понимание к моей проблеме.
Надежда, вера, света, психолог, понимание, эмпатие, сострадание, любовь, доброта, и принятие.

Я стремлюсь к доброте, к позитиву, но останавливают негативом, страхом, не пониманием, и оторжением и неприятием.

Силы есть, энергия есть, дофамин радости почти на нуле. Держусь как могу.

008.
Общество - зло, а отличившийся, брошенные, запуганные - добро.

[nc1x0K1g]

Asenstiven2,

Честно говоря не совсем понял о чем вы…

[Asenstiven2]

nc1x0K1g,

Когда читаешь с остывшей головой свой текст, видишь как неуправляемый поезд сошёл с рельс, машинист выпадает с него, поезд идёт на бешеной скорости в другом направлении. Всё сшибает, всё переворачивает, насквозь проходит.
Топливо наполняется негативом. Поезд разгоняется до предела. Температура поднимается выше и быстрее. Не успевает воздух проходить в двигатель. Не весь воздух проходит в двигатель.

Желаю никому не выпадать машинистам, даже когда поезд едет медленно.

[Oliveros]

Когда читаешь с остывшей головой свой текст, видишь как неуправляемый поезд сошёл с рельс, идёт на бешеной скорости в другом направлении. Всё сшибает, всё переворачивает, насквозь проходит, машинист остался позади неуправляемого поезда, выпал с него.

О, это мне знакомо. Не только в тексте, иногда я выпадаю из своего поезда.

[Asenstiven2]

При высокой температуре и слабости можно поднимать больше веса с меньшей усталостью.

Любые минимальные негативные сигналы, слова, эмоции, мимика, раздражители, восприятие, воспоминания, события, предложения, реакции, многое другое запоминается и сохраняется в долгосрочную память.

Замечаю, как негативная эмоция начинает преобладать надо мной, и не могу её остановить.

Иногда хорошо запоминаю уникальные, отличительные, интересные, редкие, впечатляющие, эмоциональные, любые моменты.

Замечаю слова паразиты, проговариваю вслух, какое-то слово, предложение, фразу добавляю, до или после слова паразита, и через некоторое время пропадает.

Интересная вещь. Вода даёт прохладу, утоление жажды, ясность ума сразу. Холодная вода утоляет, а на одежде охлаждает тело, и такую бодрость ощущаешь.

Нужно было вспомнить как жалят шмели и осы. Чтобы в памяти это осталось. Больно, запомнил, не буду повторять.

Звук храпа, комаров, мошек. Не дают мне покоя.

Иногда зима в -25, бывает приятной. Снегири и пустые улицы. Иногда комфортно, когда людей нет.

Где много людей, мне не комфортно. Хочется уйти от этого места подальше.

[nc1x0K1g]

Желаю никому не выпадать машинистам, даже когда поезд едет медленно.

Это метафора? Или что… я не понимаю этих образов, сколько бы не обдумывал сказанное. Лишь от части понимаю, но вы для меня говорите будто загадками

[Владимир]

Что вы думаете по этому поводу?

У меня явно нарушено восприятие своего тела.

Иногда даже целенаправленно пытаясь в нём что-то почувствовать, испытываю в том затруднения.

Могу долго замерзать, перегреваться, испытывать голод, не осознавая этого. Где-то на краю сознания что-то тревожит, а вот что именно не так, доходит не сразу.

Мёрзну постоянно. Там где другим душно (уверен что на самом деле чаще им жарко), мне холодно. Много страдаю от того что люди постоянно везде стремятся открывать окна. Постоянно бешусь, когда вижу открытые окна в вагонах метро и пригородных поездов. Бешусь от того что в московском транспорте постоянно включено охлаждение. Даже в сырую и холодную погоду. В свою очередь, бешу других постоянно стремясь выключить все кондиционеры вокруг себя. С людьми бороться не пытаюсь. Просто ищу место побезопасней.

Тяжело переношу звук фломастера. Из за этого, на мероприятиях где что-то пишут маркером отсаживаюсь подальше от ведущего/преподавателя. Зажимаю уши и стискиваю зубы когда он это делает. Когда на мероприятиях приходится подписать свой стаканчик, уши не зажмёшь и не отсядешь. И зубы стискиваю и лицо перекашивает пока напишу несколько букв.
Ещё, шарканье синтетической одежды. Особенно, в транспорте зимой. Когда люди трутся ею друг о друга или об меня. Себе стараюсь покупать только естественные ткани. Но с верхней одеждой найти что-то подходящее кране тяжело. В итоге, в холодное время вынужден терпеть синтетику ещё и на себе. Быстро чувствую как истощаются от этого запасы сил. Даже пить хочется и сухость во рту появляется, как при заболеваниях.

На ощупь, синтетика тоже плохо переносится. Ещё шероховатая поверхность поручней или электронных устройств. За поручни можно не браться. С устройствами сложнее. Там так много важных, что часто приходится делать выбор именно в пользу неприятных на ощупь. И мириться с мерзкими ощущением от держания такого устройства в руках.

Зная эти и иные свои особенности, стараюсь заранее предусмотреть воздействие истощающих влияний. Избежать или снизить их воздействие всеми возможными способами. Там где есть выбор, исключить сами эти влияния.